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心理咨询师考试透过心眼观社会：睡帐篷可以治好睡眠障碍

发布时间：2014/11/1 11:20:08 来源：城市总裁吧编辑：jeovani

　　一项研究表明，接触黎明和黄昏的自然光有助于同步我们体内的生物钟使其达到同步的状态，使得我们晚上更加容易入睡，第二天早上神清气爽地醒来。

　　研究人员发现参与者接触一个星期的自然光照周期后，他们晚上更加容易入睡了，早上起床时感到更加清醒了。接触自然界中黎明和黄昏的光线有助于调节我们的生物钟达到同步的状态，早上我们会神清气爽地醒来。难以入睡的“夜猫子”们，大多都能从住帐篷的调节方式中受益。

　　“晚上增加接触自然光照的时间并减少接触电光照的时间，我们可以把体内生物钟和睡眠时间的自然生物规律调节回来，早上会更加容易清醒地醒来。”博尔德科罗拉多大学的首席研究员肯尼思·赖特(Kenneth Wright)说。

　　试验过程中让八名成人在家里和在工作期间都接触电子光照环境，观察他们的睡眠模式并测量身体内部生物钟。

　　自称是夜猫子的那些人，晚上入睡困难，他们从户外帐篷中可以得到最大程度的调节。然后，他们对露营在科罗拉多州一个星期的研究试验参与者做了相同的检查，露营的光照环境白天只有阳光，晚上只有篝火唯一的一种光照形式。

　　实验中，志愿者们熬夜到午夜，早上8点醒来。科学家发现人造光导致他们身体内部的生物钟向后推迟两个小时的时间。即使休息的小时数保持不变的话，但是在自然界的环境下生活一段时间后，他们的生物钟和睡眠模式来回相差两个小时的时差。

　　尽管睡帐篷野营的调节方式对每个人来说并不是一个可行性的选择，科学家们建议用其他更好的策略来同步我们的生物钟，让我们在早上醒来后更加清醒。

　　早上，坐在靠近窗户的位置工作的时候，从座位上站起来走一走，或者在午餐时间出去散步走一走会有助于增加接触自然光线的机会。晚上，建议把灯光、电脑和电视的光线调暗。